pisałem w pojedyńczych pyt. ale nikt mi nie odpisał więc założyłem nowy temat zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę ćwiczyć 2 x w tyg. rozpiętki i przenoszenie hantla? poniżej mój plan: jeśli mogę robic to 2 x w tyg to gdzie to wrzucić Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z [...]
[...] na razie tylko na ramiona: wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 zginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 (na zmianę) wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 12,10,10 lub pompki na poręczach (w moim wypadku na szafkach :D) 8,9,10 lub więcej, jak daję radę. Łokcie trzymam przy ciele, żeby nie szło to na klatę... uginanie przedramion ze [...]
witam. na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]
[...] pozioma - 4s 10/10/10/10 - wyciskanie hantli ławka skos górny/dolny (zmieniam co nastepny trening klatki) - 4s 12/12/12/12 - rozpiętki ławka skos górny - 4s 12/12/12/12 - pompki na poręczach (pochylony w przód) - 3s max/max/max Biceps - uginanie ramion stojąc - 4s 10/10/10/10 - młotkowanie stojąc bodź na modlitewniku - 4s 10/10/10/10 - [...]
Witam, zamierzam prowadzić dziennik treningowy od dzisiejszego dnia, a więc na początek się trochę opiszę. Jestem Piotr, mam 16 lat, na siłkę chodzę juz 18 miesięcy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem, jednakże jest chudo, bo waże tylko 68kg, jednak diete stosuje dopiero od wrześnie, i przytylem na niej 5 kg, więc myślę, że nie jest [...]
[...] tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach 4x10 triceps:-francuskie w siadzie 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 SRODA: plecy: -unoszenie sztangielki w opadzie do klatki [...]
[...] 10, 8, 2 2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, hanlte:8, 10,10,12 4.Klata skośnie w góre, hantle:8, 10, 10,12 5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12 6.Triceps, pompki odwrotnie: 10, 15, 20 7.Hantla za głową: 5, 7, 10 ŚRODA Biceps i Grucha 1.Hantla o kolana: 7, 9, 11, 13 2.Hantla stojąc: 5, 7, 9, 11 3.Gryf łamany: 8, 10, 12, 12 [...]
Witam, wklejam plan treningowy do oceny na mase po FBW. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8 Skłony [...]
[...] Poniedziałek Klata+Triceps - wyciskanie na płaskiej gryfu 15/12/12/10 - wyciskanie skos hantlami 12/10/8 - rozpiętki 12/12/12 - wyciskanie francuskie 15/12/10 - pompki tyłem 12/12/12 Środa Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 - mc 15/12/10 - uginanie rąk z gryfem [...]
Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10x 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x 12. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 13. wiosłowanie sztangielkami 20x 14. pompki klasyczne 20x 15. brzuszki 20x trenuję 2 razy w tygodniu całą serie wykonuję trzykrotnie.Pomiędzy seriami robię 2 min przerwy. Chciał bym zapytać czy ułożony prze [...]
[...] 5 serii) x 6-12 powt TRICEPS: Francuz lezac 3 serie 12,10,18 powt wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielki nad głową w siadzie 3 serie 12,10, 8 powt pompki na poręczkach 3 serie 10,8,6 z obciazeniem Piatek NOGI przysiady 5x5 lub na suwnicy 4 serie po 6-12 powt prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-15 powt wykorki z [...]
[...] Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Przyciąganie wyciąg dolny 2 x [...]
[...] 3 serie BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 2 serie TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3 serie -pompki na poreczach 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 3 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa, [...]
Witam. Cel:Masa Staż: 8 mies Poprzedni plan: Robimy forme na lato by Michail Wiek: 18 Lp. Ćwiczenie Il serii/powt Klata + biceps 1. Wyciskanie płasko sztangielkami (progr) 4/ 12-8 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3/ 12 3. Rozpiętki płasko, skos (superseria) 3/ 12,10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (progr) 4/ 12-8 5. Uginanie ramion [...]
Chciałbym przed spaniem zacząć regularnie robić ćwiczenia. Mam taki plan. Pompki szeroko x20 Stawanie na łydkach x20 Pzysiady x20 Brzuszki x20 Pompki wąsko x20 Z tymi pompkami to chodzi o rozstaw rąk. Co ewentualnie mógłbym dodać do treningu? Jakie ważne części ciała pominąłem? Nie posiadam hantli.
[...] lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu przybyło mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]
[...] planem troche zmodyfikowanym od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max P.S. Mam pytanie jesli chodzi o przyrost ramion?? Ktoś stosował i [...]
Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
